【すねがかゆい】秋冬の乾燥かゆみはなぜ夜にひどくなる？東洋医学の「血虚生風」と皮膚科学で解く対策

夜、布団に入ってしばらくすると、すねのあたりがむずむずしてくる。
気づけば無意識に爪を立てていて、朝起きると、すねには白い粉と赤い引っかき傷。

靴下を脱いだとき、パラパラと白い粉が落ちる。背中や腰がかゆいのに、手が届かなくてもどかしい。

「たかが乾燥」と思って放っておくと、かゆみはどんどん強くなり、眠りまで妨げられてしまいます。

実は、秋冬のかゆみが**「すね」や「背中」に出やすく、しかも「夜」にひどくなる**のには、皮膚の仕組みから見ても、東洋医学から見ても、ちゃんとした理由があります。

この記事では、乾燥によるかゆみの正体と、「掻くほどかゆくなる」悪循環の仕組み、そして東洋医学の「血虚生風（けっきょせいふう）」という考え方から、かゆみを断ち切る方法をお伝えします。

※乾燥肌の基本的な保湿ケア（ワセリンの使い方など）は、「高いクリームは必要ない？『乾燥肌』は体からのSOS」の記事で詳しく解説しています。

目次Outline

1. 秋冬のかゆみの正体は「皮脂欠乏症」
2. なぜ夜になるとかゆくなるのか？
- 2-1. 布団の中で体が温まると、かゆみが目を覚ます
- 2-2. 夜は、かゆみから気をそらすものがない
3. 掻くほどかゆくなる「かゆみの悪循環」
- 3-1. 掻くと、壁がさらに壊れる
- 3-2. かゆみの神経が、肌の表面まで伸びてくる
4. 東洋医学で見るかゆみ：「血虚生風」とは？
5. あなたはどのタイプ？乾燥かゆみセルフチェック
6. かゆみの悪循環を断ち切る6つの対策
7. 乾燥かゆみのよくある質問
8. こんな症状があるときは皮膚科・医療機関へ
9. かゆみは「肌の水路が細くなっている」サイン
- 9-1. あわせて読みたい
- 9-2. 参考資料

秋冬のかゆみの正体は「皮脂欠乏症」

肌のうるおいを守る「レンガとセメント」

私たちの肌のいちばん外側には、「角層（かくそう）」と呼ばれる、わずか0.02mmほどの薄い層があります。

角層は、よくレンガの壁にたとえられます。レンガにあたるのが角層の細胞、レンガのすき間を埋めるセメントにあたるのが、セラミドなどの脂質です。さらにその表面を、汗と皮脂が混ざった「皮脂膜」が天然のクリームのように覆っています。

このレンガとセメントの壁がしっかりしていることで、肌は水分を逃がさず、外からの刺激も防いでいるのです。

皮脂や水分が足りなくなると、壁にすき間ができる

ところが、空気が乾燥する秋冬になると、この壁から水分がどんどん奪われていきます。さらに年齢とともに、皮脂や汗の分泌そのものも減っていきます。

壁のセメントや表面のクリームが足りなくなると、角層は水分を保てなくなり、壁にすき間ができてしまいます。肌がカサカサになり、白い粉のようなものが浮き、細かいひび割れができ、かゆみが出る。この状態を「皮脂欠乏症（ひしけつぼうしょう）」、または「乾皮症（かんぴしょう）」と呼びます。

すねと背中がかゆくなりやすい理由

皮脂欠乏症が特に起こりやすいのが、すね（下腿）や背中です。

すねは、もともと皮脂を出す皮脂腺が少なく、体の中でも乾燥しやすい場所です。しかも靴下やズボンとこすれやすく、冬場は暖房の風にも直接さらされます。背中も、自分では保湿剤を塗りにくいため、ケアが行き届かずに乾燥しやすい場所です。

なぜ夜になるとかゆくなるのか？

布団の中で体が温まると、かゆみが目を覚ます

「昼間はそれほどでもないのに、夜、布団に入るとかゆくなる」

これは、乾燥かゆみでとても多い悩みです。布団に入って体が温まると、皮膚の血流が増え、皮膚の温度も上がります。乾燥してかゆみに敏感になっている肌は、この温まりをきっかけに、かゆみを強く感じやすくなると考えられています。お風呂上がりにかゆくなるのも、同じ理由です。

夜は、かゆみから気をそらすものがない

さらに夜は、昼間のように仕事や会話でかゆみから気がまぎれることがありません。静かな暗闇の中で、意識がかゆみに向かいやすくなります。

そして眠りの浅いうちに、無意識のうちに掻いてしまう。朝起きて、引っかき傷に驚くのはこのためです。

掻くほどかゆくなる「かゆみの悪循環」

掻くと、壁がさらに壊れる

かゆいところを掻くと、一瞬スッとします。でも、掻くことでかゆみの原因が消えるわけではありません。

それどころか、爪でこすることで、ただでさえすき間だらけの角層の壁がさらに壊れ、刺激がもっと入り込みやすくなります。

かゆみの神経が、肌の表面まで伸びてくる

もうひとつ、やっかいなことがあります。

肌のバリアが壊れた状態が続くと、本来は皮膚の奥にあるはずのかゆみを伝える神経の先端が、肌の表面近くまで伸びてくることがわかっています。神経が表面に近づくと、ちょっとした刺激、たとえば衣類がこすれる程度でも、強いかゆみとして感じるようになってしまいます。

東京都健康長寿医療センターの皮膚科部長・種井良二先生は、日本皮膚科学会総会の講演で、高齢者のかゆみについて、こうした神経の変化や「わずかな刺激が強いかゆみになる」かゆみ過敏の状態が関わっていると解説しています。

【かゆみの悪循環】① 秋冬の乾燥で、肌の壁（角層）にすき間ができる↓② かゆみを感じて、掻いてしまう↓③ 掻くことで、壁がさらに壊れる↓④ かゆみの神経が肌の表面まで伸び、少しの刺激でもかゆくなる↓⑤ ますますかゆくなり、また掻いてしまう

この悪循環が続くと、肌が赤くなったり、ブツブツができたりして、**「皮脂欠乏性湿疹（ひしけつぼうせいしっしん）」**という湿疹に進んでしまうこともあります。

東洋医学で見るかゆみ：「血虚生風」とは？

血は、肌をうるおす「水路」

東洋医学では、肌のうるおいを支えているのは「血（けつ）」と「津液（しんえき）」だと考えます。特に血は、全身をめぐって肌や髪に栄養とうるおいを届ける、いわば「畑に水を運ぶ水路」のような存在です。

乾いた畑に、風が吹くとき

ところが、加齢や疲れ、睡眠不足、偏った食事などで血が足りなくなる（血虚：けっきょ）と、水路の水が細くなり、畑である肌はカラカラに乾いていきます。

乾いた畑に風が吹くと、砂ぼこりが舞い上がりますよね。東洋医学では、血が不足して肌が乾くと、体の中に「風（ふう）」が生まれ、それがむずむず、チクチクとしたかゆみとして表れると考えます。これを「血虚生風（けっきょせいふう）」と呼びます。

「風」は、あちこちに移動し、急に起こったり止んだりするのが特徴です。かゆい場所があちこち移る、夜になると急にかゆくなる、といった乾燥かゆみの特徴は、まさにこの「風」の性質とよく重なります。

「風を治すには、まず血を治せ」

東洋医学には、昔から伝わるこんな言葉があります。

「風を治するには先ず血を治せ、血行れば風自ずから滅す」

かゆみ（風）を止めたいなら、まず血を補い、巡らせなさい。血がしっかり巡れば、風は自然とおさまる、という意味です。

外から保湿剤で壁のすき間を埋めると同時に、内側から血を補って水路を太くする。皮膚科学と東洋医学の考え方は、ここでうまくかみ合います。

年齢とともにかゆくなるのは、なぜ？

東洋医学では、年齢を重ねるにつれて、血や潤いを生み出す力が少しずつ弱まっていくと考えます。高齢になるほど乾燥かゆみに悩む人が増えるのは、皮脂の分泌が減るという皮膚科学の説明と、東洋医学の「血虚」の考え方の、どちらから見ても理にかなっています。

秋の乾燥（燥邪）は、肺を通して肌の潤いを奪い、そこにもともとの血の不足が重なると、かゆみは一気に強くなります（秋の乾燥と肺の関係は「初秋の隠れ乾燥」の記事で解説しています）。

あなたはどのタイプ？乾燥かゆみセルフチェック

同じ「かゆみ」でも、一緒に出ている症状によって東洋医学での見立ては変わります。いちばん当てはまるタイプを確認してみてください。

タイプ	主な症状	東洋医学での見立て	ケアのポイント
カサカサタイプ	すねや背中が粉をふく、髪や爪もパサつく、顔色が白っぽい、目が疲れやすい	血虚生風（血の不足）	血を補い、内側から潤す
ほてりタイプ	夜になると肌がほてってかゆい、手足が熱い、寝汗、喉の渇き	陰虚（潤い不足で熱がこもる）	潤いを補い、熱を冷ます
イライラタイプ	ストレスや疲れでかゆみが強くなる、イライラ、肩こり	肝鬱・気滞（気の巡りの渋滞）	気を巡らせ、リラックス
カラカラタイプ	喉や鼻の乾燥、空咳、乾燥した部屋で悪化する	燥邪（乾燥のダメージ）	白い食材で肺を潤す

かゆみの悪循環を断ち切る6つの対策

1. お風呂は「熱すぎず、こすらず、長すぎず」

かゆみ対策の第一歩は、お風呂の入り方を見直すことです。

お湯の温度は38〜40℃のぬるめに：熱いお湯は皮脂を奪いやすく、上がったあとのかゆみも強くなる
ナイロンタオルでゴシゴシ洗わない：泡立てた石けんを手のひらでなでるように洗う
すねや背中は、毎日石けんで洗わなくてもいい：汚れが気になりにくい場所は、お湯で流すだけの日があってもOK
長風呂を避ける：湯船に浸かるのは10〜15分程度に

ズボラ実践メモ：熱いお風呂がやめられない人へ
「冬は熱い湯船に入るのが何よりの楽しみ」という人も多いはず。そんなときは、せめて上がる直前に、ぬるめのシャワーで体をさっと流してから出てみてください。そして体を拭いたら、すぐ保湿。これだけでも、夜のかゆみはずいぶん変わります。

2. 保湿は「お風呂上がり5分以内」が勝負

お風呂から上がった直後の肌は、水分をたっぷり含んでいます。ところが、そのまま放っておくと、水分はみるみる蒸発し、かえって入浴前より乾燥してしまいます。

保湿剤は、体を拭いたらすぐ、肌が少し湿っているうちに塗りましょう。特にすねは、毎日欠かさず塗るのがポイントです。

背中のように手が届かない場所は、スプレータイプやローションタイプの保湿剤を使ったり、家族に塗ってもらったりするのも手です。

3. 掻きたくなったら「冷やす・押さえる・たたく」

かゆみが出たとき、爪を立てて掻くのは、悪循環のスイッチを入れるのと同じです。

冷やす：保冷剤や冷たいタオルを当てると、かゆみの神経が落ち着きやすくなる
押さえる：手のひらで、かゆい場所をぎゅっと押さえる
軽くたたく：指の腹で、トントンと軽くたたく

寝ている間に掻いてしまう人は、爪を短く切っておき、すねは柔らかい綿素材のパジャマで覆っておくと、肌が傷つきにくくなります。

4. 寝室の湿度と、肌に触れる素材を見直す

冬の室内は、暖房でとても乾燥しがちです。寝室の湿度は**45〜60%**を目安に、加湿器や濡れタオルで潤いを保ちましょう。電気毛布やこたつで体を温めすぎるのも、乾燥とかゆみの原因になります。

肌着やパジャマは、ウールや化学繊維のチクチクするものより、綿などの肌あたりの柔らかい素材がおすすめです。

5. 「血」を補う食材で、内側から水路を太くする

血虚生風のかゆみには、内側から血を補う食事が欠かせません。

血を補う食材：赤身の肉、レバー、かつおやいわしなどの魚、ほうれん草、にんじん、黒ごま、なつめ、クコの実
潤いを補う食材：白きくらげ、山芋（長芋）、豆腐・豆乳、ごま、はちみつ
控えたいもの：唐辛子などの辛すぎるもの、お酒の飲みすぎ（体に熱をこもらせ、かゆみを強くしやすい）

東洋医学では、血は寝ている間につくられると考えます。夜更かしをやめて、しっかり眠ることも、血を補う大切な養生です。

ズボラ実践メモ：コンビニでできる「血を補うごはん」
さば缶やツナ缶、ほうれん草のおひたし、ゆで卵。これに黒ごまをひとふりするだけで、血を補うおかずがそろいます。

6. かゆみを鎮める2つのツボ

血海（けっかい）

位置：膝のお皿の内側の上の角から、指3本分ほど上にあるくぼみ
はたらき：その名のとおり「血の海」とされ、血を補い、巡らせるツボとして、皮膚のかゆみのケアにもよく使われます。親指でゆっくり5秒押して離すを、左右それぞれ5回ほどくり返します。

曲池（きょくち）

位置：肘を曲げたときにできるしわの、親指側の端にあるくぼみ
はたらき：体にこもった熱を冷まし、かゆみを鎮めるツボとして知られています。反対の手の親指で、ゆっくり押しましょう。

膝の「血海」で血を補い、肘の「曲池」で熱を冷ます。寝る前、布団に入る前に試してみてください。

漢方を試すなら

乾燥してかゆみが強く、特に高齢の方の皮膚のかゆみによく使われる処方に「当帰飲子（とうきいんし）」があります。血を補う当帰（とうき）などを中心に、乾燥した肌に潤いを与えながら、かゆみを鎮めると考えられています。

ただし、かゆみに使われる漢方は、肌の状態や体質によって選ぶ処方が変わります。自己判断せず、漢方に詳しい医師や薬剤師に相談してください。

乾燥かゆみのよくある質問

Q. 保湿剤は、何を選べばいい？

ドラッグストアで手に入る保湿剤で十分です。大切なのは、高価なものを少しずつ使うより、自分が使いやすいものを、毎日たっぷり塗ることです。保湿剤の種類や塗り方は、「乾燥肌は体からのSOS」の記事で詳しく解説しています。

Q. かゆみ止めの市販薬を使ってもいい？

軽いかゆみなら、市販のかゆみ止めで様子を見てもかまいません。ただし、赤みやブツブツが出て湿疹になっている場合や、1〜2週間使ってもよくならない場合は、自己判断で塗り続けず、皮膚科を受診してください。

Q. 掻いたところが黒っぽくなってしまったのは？

掻き壊しをくり返すと、炎症のあとが色素沈着として残ることがあります。掻かないようにして肌の状態が落ち着けば、時間とともに薄くなっていくことが多いですが、気になる場合は皮膚科で相談しましょう。

Q. 乾燥かゆみは、いつから対策すればいい？

空気が乾燥し始める10月〜11月ごろから、肌がカサつく前に保湿を習慣にしておくのがおすすめです。かゆくなってから慌てて対策するより、悪循環に入る前に止めるほうが、ずっと楽に冬を過ごせます。

こんな症状があるときは皮膚科・医療機関へ

乾燥によるかゆみの多くは、入浴の見直しと保湿で軽くなっていきます。ただし、次のような場合は、セルフケアで様子を見ずに、皮膚科などの医療機関で相談してください。

肌が赤くなっている、ブツブツやジュクジュクがある（湿疹になっている）
かゆみで夜眠れない、仕事や家事に集中できない
保湿を続けても、1〜2週間でよくならない
乾燥していないのに、全身がかゆい
かゆみと一緒に、だるさ、体重の変化、黄疸（皮膚や白目が黄色くなる）、むくみなどがある

皮膚の乾燥がないのに全身がかゆい場合は、肝臓や腎臓の病気、糖尿病、甲状腺の病気などが関わっていることもあります。

かゆみは「肌の水路が細くなっている」サイン

秋冬にすねや背中がかゆくなるのは、あなたの肌が弱いからでも、我慢が足りないからでもありません。

乾燥で肌の壁（角層）にすき間ができ、掻くことでそのすき間が広がり、かゆみの神経が表面まで伸びてくる。東洋医学で見れば、肌に潤いを運ぶ血の水路が細くなり、乾いた畑に「風」が吹いている状態です。

ぬるめのお湯でこすらず洗い、お風呂上がり5分以内に保湿して、壁のすき間を埋める
血を補う食事と睡眠で、内側から水路を太くする

この2つを続けるだけで、かゆみの悪循環は少しずつほどけていきます。

今夜はお風呂の温度を少しだけ下げて、上がったらすぐ、すねに保湿剤をたっぷり塗ってみてください。乾いた畑に水が戻れば、風は自然とおさまっていくはずです。