【心のタイプ別ケア】そのイライラ、肝の疲れかも？感情と内臓の“声”を聞くためのセルフケア

理由もないのにイライラする。
ふとしたことで、深く落ち込んでしまう。
考えすぎて、なかなか眠れない…。

そんな厄介な「感情」の波に、私たちは日々、翻弄されています。
もし、その感情が、単なる「心のクセ」ではなく、あなたの「内臓」から送られてくる、体からのメッセージだったとしたら？

今回は、心と体は一つと考える「心身一如（しんしんいちにょ）」という東洋医学の知恵を元に、あなたの感情の傾向から、体の状態をセルフチェックし、優しく労るための具体的な方法をご紹介します。

目次 Outline

1. なぜ、感情と内臓が繋がっているのか？
2. あなたの感情はどの内臓からのメッセージ？タイプ別セルフケア術
3. まとめ

なぜ、感情と内臓が繋がっているのか？

東洋医学では、私たちの心身の働きを、「肝（かん）」「心（しん）」「脾（ひ）」「肺（はい）」「腎（じん）」という5つの機能グループ（五臓）が担っていると考えます。
そして、この五臓は、それぞれ特定の感情「七情（しちじょう）」と深く結びついています。

感情のバランスが崩れると、対応する臓器がダメージを受け、体調不良として現れる。逆に、特定の臓器が弱っていると、対応する感情が過剰に湧き上がりやすくなる。
心と体は、常にそうして、互いに影響を及ぼし合っているのです。

あなたの感情はどの内臓からのメッセージ？タイプ別セルフケア術

1. イライラしやすい「肝（かん）」タイプ

感情のサイン： 怒り、イライラ、情緒不安定
体のサイン： 頭痛、肩こり、目の疲れ、不眠、爪がもろくなる
「肝」の役割： 全身のエネルギー（気）の流れをスムーズに調整する、いわば交通整理係。
対策と予防策：
- 捉え方： 「完璧主義」を手放し、「まあ、いっか」を口癖にしてみましょう。
- 時間の使い方： 意識的に「余白」を作る。予定を詰め込みすぎず、リラックスできる時間（公園の散歩など）をスケジュールに。
- セルフケア： 酸味のあるもの（レモン、梅干しなど）を少し摂る。寝る前に軽いストレッチで、気の巡りを良くしましょう。

2. 喜びすぎる・興奮しやすい「心（しん）」タイプ

感情のサイン： 過度な喜び、興奮、テンションのアップダウンが激しい
体のサイン： 動悸、息切れ、不眠、物忘れ
「心」の役割： 全身に血を送り、思考や意識といった精神活動の中心を担う、司令塔。
対策と予防策：
- 捉え方： 過剰な興奮は、心を消耗させるもの、と考える。「穏やかな喜び」「静かな満足感」を大切に。
- 時間の使い方： 興奮した後は、意識的にクールダウンする時間（静かな音楽を聴くなど）を設けましょう。
- セルフケア： 苦味のあるもの（緑茶、ゴーヤなど）を少し摂ると、高ぶりすぎた「心」の熱を鎮める助けになります。

3. 考えすぎる「脾（ひ）」タイプ

感情のサイン： 思い悩む、考えすぎる、心配性
体のサイン： 食欲不振、胃もたれ、疲れやすい、むくみ
「脾」の役割： 食べ物からエネルギー（気・血）を作り出す、消化吸収のシステム。
対策と予防策：
- 捉え方： 「答えの出ないことを考え続けても、胃腸が疲れるだけだ」と、思考と体をリンクさせてみましょう。
- 時間の使い方： 食後はすぐに作業に戻らず、5分だけでも、ぼーっとする時間を設ける。
- セルフケア： 甘みのあるもの（さつまいも、かぼちゃなど自然な甘味）で、胃腸を労わる。冷たいものを避けましょう。

4. 悲しみ・憂いやすい「肺（はい）」タイプ

感情のサイン： 悲しみ、憂い、クヨクヨしやすい、落ち込みやすい
体のサイン： 風邪をひきやすい、咳、鼻水、声に力がない、肌が弱い
「肺」の役割： 呼吸を司り、体に必要なエネルギーを取り込み、病気から身を守るバリア機能も担う。
対策と予防策：
- 捉え方： 悲しい気持ちを無理にポジティブに変換せず、「今は悲しんでいい時間だ」と、まず自分の感情を認めてあげましょう。
- 時間の使い方： 朝日を浴びながら、ゆっくりと深呼吸する時間を5分だけ作る。
- セルフケア： 辛味のあるもの（ネギ、生姜、大根など）を少し取り入れ、気の巡りを良くしましょう。

5. 怖がり・驚きやすい「腎（じん）」タイプ

感情のサイン： 恐怖、不安、ビクビクしやすい、驚きやすい
体のサイン： 足腰のだるさ、耳鳴り、頻尿、白髪、物忘れ
「腎」の役割： 生命エネルギーの源を貯蔵する、アンチエイジングの鍵。
対策と予防策：
- 捉え方： 「怖い」と感じるのは、体が「休んでエネルギーを補充して」とサインを送っている証拠だと考えましょう。
- 時間の使い方： 夜更かしをやめ、睡眠時間を確保することを最優先に。
- セルフケア： 体を温める（特に足腰）。黒い食材（黒豆、黒ごま、海苔など）を食事に取り入れましょう。

まとめ

あなたの感情は、決して敵ではありません。
それは、あなたの体の状態を知らせてくれる、最も正直で、信頼できるメッセンジャーなのです。
イライラしたら「肝が疲れているんだな」、くよくよしたら「肺がエネルギーを欲しがっているんだな」と、自分の内なる声に耳を澄ませてみてください。
その声に優しく応えることこそが、心と体の両方を健やかに保つ、最高のセルフケアなのです。