【体質診断】あなたの不調はどの内臓から？5分でわかる、東洋医学的セルフチェック

「ストレスが溜まると、いつも胃が痛くなる」
「季節の変わり目は、決まって気分が落ち込む」

なぜかいつも、同じような不調のパターンに悩まされていませんか？
それは、あなたの生活習慣だけでなく、生まれ持った「体質」が関係しているのかもしれません。

東洋医学では、私たちの心と体を「肝・心・脾・肺・腎」という5つのグループ（五臓）のバランスで捉えます。このうち、どこかの働きが弱まると、特定の心と体の不調が現れやすくなるのです。

この記事では、あなたの「弱りやすい」タイプはどれなのか、簡単なセルフチェックで診断します。自分の体の声を聞き、根本的な体質改善への第一歩を踏み出しましょう。

目次 Outline

1. あなたの不調はどのタイプ？3つのサインで超簡易チェック！
2. 【詳細診断】50の質問で、あなたの隠れた体質を徹底チェック！
3. まとめ

あなたの不調はどのタイプ？3つのサインで超簡易チェック！

まずは、記事を読み進めながら、自分に当てはまるタイプはどれか、当たりをつけてみましょう。各タイプの解説の冒頭に、代表的な3つのサインを挙げました。ピンとくるものはありますか？

1. イライラしやすく、目が疲れやすい「肝（かん）」タイプ

□ 最近、些細なことでカッとなりやすい
□ PC作業をすると、目が異常に疲れる、または乾く
□ 寝起きが悪く、朝から体が重い

「肝」は、全身のエネルギー（気）の流れをコントロールする司令塔。ここが滞ると、感情のアップダウンが激しくなったり、血流が悪化して筋肉がこわばったりします。
→ おすすめのセルフケア： 適度な運動で気を巡らせる、酸味のあるもの（レモンなど）を少量摂る、寝る前のスマホを控えて目を休ませる。

2. 不安や不眠に悩む「心（しん）」タイプ

□ 夜、ベッドに入っても頭が興奮して、なかなか寝付けない
□ ちょっとしたことで動悸がしたり、不安になったりする
□ 物忘れが多い、集中力が続かない

「心」は、血液を全身に送り出すポンプ機能と、思考や意識といった精神活動の中心です。「心」が疲れると、精神が不安定になり、不眠や不安といった症状が現れやすくなります。
→ おすすめのセルフケア： 昼寝をするなら15分以内にする、瞑想や深呼吸で心を落ち着ける時間を作る、苦味のあるもの（緑茶など）を少し摂る。

3. 食後に眠く、疲れやすい「脾（ひ）」タイプ

□ 食後、強い眠気に襲われたり、胃がもたれたりする
□ 物事をくよくよと考え込んでしまうことが多い
□ 雨の日など、湿気が多いと体が重だるい

「脾」は、食べたものからエネルギーを作り出す、消化器系の働き全般を指します。ここが弱ると、エネルギー不足で疲れやすくなったり、水分代謝が悪くなり、むくみやだるさに繋がります。
→ おすすめのセルフケア： よく噛んで食べる、冷たい飲食物を避ける、自然な甘みのあるもの（かぼちゃ、さつまいもなど）で胃腸を労わる。

4. 季節の変わり目に弱い「肺（はい）」タイプ

□ 季節の変わり目に、決まって風邪をひいたり、気分が落ち込んだりする
□ 鼻炎や咳、たんなど、呼吸器系のトラブルが多い
□ なんとなく悲しい気持ちになったり、憂鬱になったりしやすい

「肺」は、呼吸を司り、体のバリア機能（免疫力）を担っています。「肺」が弱ると、外からの刺激に敏感になり、アレルギーや風邪にかかりやすくなるほか、気分の落ち込みとも関連します。
→ おすすめのセルフケア： 深呼吸を意識する、適度な有酸素運動（ウォーキングなど）を取り入れる、辛味のあるもの（ネギ、生姜など）で気の巡りを良くする。

5. 疲れが抜けず、足腰がだるい「腎（じん）」タイプ

□ しっかり寝ても、疲れが抜けないと感じる
□ 足腰が冷えやすく、だるい、または腰痛がある
□ 以前に比べて、白髪や耳鳴りが気になる

「腎」は、生命エネルギーの源を貯蔵する、アンチエイジングの鍵となる場所です。「腎」が弱ると、老化のサインが現れやすくなり、慢性的な疲労感や気力の低下に繋がります。
→ おすすめのセルフケア： 夜更かしを避け、睡眠を最優先にする、体を冷やさない（特に下半身）、黒い食材（黒豆、黒ごま、海苔など）を食事に取り入れる。

【詳細診断】50の質問で、あなたの隠れた体質を徹底チェック！

さらに詳しく自分の体質を知りたい方は、以下の50の質問に答えてみましょう。
各項目で、最も「はい」が多かったものが、あなたの基本的な体質（弱りやすい場所）です。

【肝のチェックリスト（10項目）】

□ 怒りっぽい、イライラしやすい
□ 気分にムラがある
□ 目が疲れやすい、充血しやすい
□ 手足の先がつりやすい、筋肉が痙攣する
□ 寝起きが悪い、目覚めがスッキリしない
□ 爪が薄い、割れやすい、線が入る
□ 偏頭痛持ちである
□ 肩や首がいつも凝っている
□ お腹（特に右側）が張って苦しいことがある
□ ため息をよくつく

【心のチェックリスト（10項目）】

□ 動悸や息切れがすることがある
□ 夜、なかなか寝付けない、夢をよく見る
□ 不安感や焦燥感に襲われやすい
□ 物忘れが多い
□ 集中力が続かない
□ 手のひらに汗をかきやすい
□ 胸が苦しく感じることがある
□ 顔色が赤い、または白い
□ 舌の先が赤い、または口内炎ができやすい
□ 喜びすぎたり、興奮しすぎたりすることがある

【脾のチェックリスト（10項目）】

□ 食欲がない、または食べ過ぎてしまう
□ 食後に胃がもたれる、お腹が張る
□ 食後にとても眠くなる
□ くよくよと考え込む癖がある
□ 体が重だるい、むくみやすい
□ 疲れやすく、気力がない
□ 口角が切れやすい、口内炎ができやすい
□ 軟便、下痢をしやすい
□ 甘いものが無性に食べたくなる
□ あざができやすい

【肺のチェックリスト（10項目）】

□ 風邪をひきやすい
□ 鼻水、鼻づまり、咳、たんなどが出やすい
□ アレルギー性鼻炎や花粉症、喘息がある
□ 皮膚が弱く、乾燥しやすい
□ 声が小さい、息切れしやすい
□ 悲観的になりやすい、憂鬱な気分になることが多い
□ 汗をかきやすい、または、かきにくい
□ 息苦しさを感じることがある
□ 悲しい気持ちを引きずりやすい
□ なんとなく色白である

【腎のチェックリスト（10項目）】

□ 疲れがなかなか抜けない、慢性的な疲労感がある
□ 足腰が冷える、だるい、痛む
□ 耳鳴りがする、または聞こえにくい
□ トイレが近い（頻尿）、または夜間トイレに起きる
□ 白髪、抜け毛が増えた
□ 記憶力、集中力が低下したと感じる
□ めまいや立ちくらみがする
□ 骨がもろくなったと感じる
□ 怖がり、驚きやすい
□ 性欲や精力が減退した

まとめ

自分の体質を知ることは、不調の原因を理解し、自分に合ったセルフケアを見つけるための、最も重要な第一歩です。
この診断は、あくまで一つの目安。結果に一喜一憂するのではなく、自分の心と体に関心を持ち、その小さな声に耳を澄ませるきっかけとして、ご活用いただければ幸いです。