とろ17th page
【筋トレと科学】カフェインはテストステロンを増やす“劇薬”か？知られざる光と闇、そして最適な摂取タイミング
「トレーニングの前にコーヒーを飲むと、やる気も出て、効果が上がるらしい」まことしやかに語られる、こんな噂。中には「テストステロンが増える」なんて話まで…。果たして、それは本当なのでしょうか？結論から言うと、その答えは「YES」でもあり、「NO」でもあります。カフェインは、あなたのトレーニング効果を劇的に高める「良薬」になる一方、使い方を間違えれば、むしろ逆効果になりかねない「劇薬」でもあるのです。今……
【決定版】マンションOK！3分で脂肪を燃やす「サイレントHIIT」筋トレメニュー
「運動したいけど、ジムに行く時間がない…」「家でやりたいけど、下の階への騒音が気になって…」そんな悩みを持つ、すべての現代人へ。もし、たった3分間、しかもジャンプなどの激しい動きなしで、体脂肪を燃焼させ、さらには脳の性能まで上げるトレーニングがあるとしたら、試してみたいと思いませんか？今回は、「時間」と「騒音」という二大言い訳を完全に封じ込める、究極の自宅用トレーニング「サイレントHIIT」の決定版……
【悪用厳禁】職場の“あの人”に、気づかれずに「一撃」を与える、大人のための悪の対話術
「言いたいことがあるけど、言えない…」理不尽な上司、無責任な同僚、的外れなことを言う先輩…。言いたいことを我慢して、一人でストレスを抱え込んでいませんか？かといって、正面から反論すれば、人間関係がこじれるのは目に見えている…。もし、相手に「悪口を言われた」と気づかせることなく、しかし的確にこちらの意図を伝え、相手に「あれ…？」と考えさせる、そんな「知的護身術」があったとしたら。これは、相手を……
「ツァイガルニク効果」は記憶の“諸刃の剣”？脳を疲れさせずに記憶力を高める、賢い使い方
「キリの悪いところでやめる」「あえて“続きが気になる”状態を作る」“未完了”なものほど記憶に残りやすい、という心理「ツァイガルニク効果」。これを応用した勉強法や仕事術が、近年注目を集めています。しかし、この強力な効果、実は使い方を間違えると、あなたの脳を著しく疲弊させ、かえって学習効率を下げてしまう「諸刃の剣」であることは、あまり知られていません。今回は、このツァイガルニク効果が持つ「光」と……
【悪用…は非推奨】頭の中で音楽がずっと流れる現象を、意図的にコントロールする禁断の心理テクニック
お気に入りの曲ならまだしも、なぜか昔のCMソングや、特に好きでもない曲が、頭の中で音楽がずっと流れる…そんな経験はありませんか？一度始まると、自分の意思とは関係なく延々とリピートされる、うっとうしい脳内ループ。この現象、「どうにかして頭から音楽が消えないものか」と悩んだことがある人も多いはずです。その現象には「イヤーワーム」という名前があり、脳の仕組みに基づいた、はっきりとした原因と、科学的な対処法……
なぜ、あの“分かってない外野”は自信満々なのか？脳科学が教える「ダニング＝クルーガー効果」とその賢い対処法
「よかれと思って」――。善意からくるその介入が、なぜか議論をかき乱し、プロジェクトを停滞させてしまう…。状況を深く理解しているわけではないのに、なぜか自信満々に持論を展開する「外野」の存在。そんな彼らに、どう向き合えばいいのか頭を悩ませた経験はありませんか？その自信の正体は、性格の問題ではなく、私たちの脳に潜む「バグ」の仕業かもしれません。今回は、この厄介な現象を脳科学の視点から解き明かし、賢い対処……
あえて「NO」と言わせる交渉術「ドア・イン・ザ・フェイス」とは？【心理学】
もじお「この重要な要求、なんとかして通したい…」「でも、ストレートに頼んだだけでは、難しいかもしれない…」仕事の重要な交渉や、少し無理のあるお願いなど、ここ一番で要求を通したい正念場。そんな時、あなたならどうしますか？実は、そんな時こそ「あえて、一度相手にNOと言わせる」ことが、最終的なYESを引き出す鍵になるかもしれません。今回は、前回ご紹介した「フット・イン・ザ・ドア……