【ビッグファイブ習慣術①：調停者編】周りに合わせがちな「平均的」なあなたが、自分軸で習慣を続けるための3つのスイッチ

先日公開した『ビッグファイブ原型（アーキタイプ）診断』、お楽しみいただけましたでしょうか？
（まだの方は、まずはこちらからどうぞ！→ [診断編の記事へのリンク]）

いよいよ今回から、各タイプにパーソナライズされた、具体的な習慣術を解説していきます。
シリーズ第一弾は、最も多くの人が当てはまるとされる『調停者』タイプのあなたへ。

周りの意見や場の空気を大切にする、心優しき「調停者」。
その素晴らしい才能は、こと「自分のための習慣」を続ける上では、時として足かせになることも…。

「みんながやるなら…」ではなく、「私がやりたいから、やる」。
そんな、しなやかな自分軸を手に入れるための、3つの優しいスイッチを、そっとお渡しします。

【第1章】なぜ「調停者」は、三日坊主になりやすいのか？
まず、あなたのせいではない、ということを知ってください。
「調停者」タイプは、ビッグファイブの各要素が平均的で、バランスが取れています。これは、どんな環境にも適応できる、素晴らしい才能です。

しかし、その「周りに合わせる」能力の高さゆえに、

他人の目標を、自分の目標だと勘違いしやすい（友人が始めたから、という理由で英会話を始める）
自分の「小さなやりたい」より、周りの「大きな声」を優先してしまう（飲み会に誘われ、自分の勉強時間を削ってしまう）
強い内的動機がないため、一人だとモチベーションが続きにくい

といった、習慣化における「つまずきポイント」を抱えやすいのです。
でも、大丈夫。その特性を理解すれば、対策は立てられます。

【第2章】「調停者」の心に火をつける、3つの習慣化スイッチ
「調停者」のあなたが、自分軸で、楽しみながら習慣を続けるための、具体的な3つのスイッチです。

目次 Outline

1. スイッチ①：「誰かのため」に、そっと変換する
2. スイッチ②：「仲間」と「仕組み」で、自分を運んでもらう
3. スイッチ③：「選択肢」のある、ゆるい計画を立てる

スイッチ①：「誰かのため」に、そっと変換する

「自分のため」だけだとエンジンがかかりにくいのが、「調停者」の優しさゆえの特性。ならば、その習慣が、巡り巡って「誰かのため」になる、と考えてみましょう。

例：もし、あなたが「運動」を習慣にしたいなら…
- ×：「自分の健康のため」
- ○：「自分が元気でいることが、家族や大切な人を安心させることに繋がる」
例：もし、あなたが「勉強」を習慣にしたいなら…
- ×：「自分のスキルアップのため」
- ○：「このスキルを身につければ、職場の〇〇さんを助けてあげられるかもしれない」

スイッチ②：「仲間」と「仕組み」で、自分を運んでもらう

一人の意志の力に頼るのはやめましょう。「調停者」の「周りと同調したい」という欲求を、ポジティブな方向に利用します。

仲間を探す： 同じ目標を持つ、オンラインコミュニティやサークルに参加してみましょう。「みんなが頑張っているから、自分も」という気持ちが、あなたを後押しします。
仕組みを作る： 友人と「毎週月曜に進捗を報告し合う」という約束をする、パーソナルトレーナーを予約するなど、自分一人ではサボれない「仕組み」に投資しましょう。

スイッチ③：「選択肢」のある、ゆるい計画を立てる

真面目な「調停者」は、ガチガチの計画を立てて、それができないと自己嫌悪に陥りがち。柔軟性を大切にしましょう。

計画の立て方：
- ×：「平日は毎日、1時間ジョギングする」
- ○：「今週は、3回運動する。メニューは『A: 30分ジョギング』『B: 20分の筋トレ』『C: 15分のストレッチ』のどれか、その日の気分で選んでOK」

「今日は疲れたからCにしよう」と、その日の自分に選択の余地を与えてあげることで、「できなかった」という挫折感を防ぎ、継続率を劇的に高めることができます。

【まとめ】
「調停者」のあなたへ。
あなたの「周りに合わせられる」という才能は、宝物です。
その優しさを、他人だけでなく、未来の自分のためにも、少しだけ使ってあげてください。
今回ご紹介したスイッチが、あなたが自分のペースで、着実に目標へと進むための、心強い味方になることを願っています。