「運動した時間」だけでなく、その後の「日常生活を送っている時間」でさえも、脂肪が燃え続けてくれるとしたら…。そんな、まるでボーナスのような“お得な”体の仕組みが、「アフターバーン効果」です。 今回は、特にHIIT（高強度インターバルトレーニング）などの短時間トレーニングの効果を、飛躍的に高めるこの現象について、その科学的な仕組みを分かりやすく解説します。 アフターバーン効果の正体：「EPOC」 アフターバーン効果は、運動生理学の世界では「EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption：運動後過剰酸素消費量）」と呼ばれます。 ……
「3分間の宅トレ」、続けていますか？短い時間でも、継続すれば必ず体は変わります。しかし、どうせやるなら、その3分間の効果を120%引き出したくはありませんか？ 同じ3分でも、ただ何となくこなす3分と、科学的原則に基づいて行う3分とでは、その効果に天と地ほどの差が生まれます。 今回は、あなたの貴重な3分間を、心と体、そして脳を最大効率で鍛え上げる“神の3-分”に変えるための、5つの科学的原則をご紹介します。 原則1：【準備の原則】「マインドマッスルコネクション」で脳を起動せよ トレーニング効果は、始める前から決まっています。 カフェイン（任意）： 前回の記……
「運動したいけど、ジムに行く時間がない…」「家でやりたいけど、下の階への騒音が気になって…」 そんな悩みを持つ、すべての現代人へ。もし、たった3分間、しかもジャンプなどの激しい動きなしで、体脂肪を燃焼させ、さらには脳の性能まで上げるトレーニングがあるとしたら、試してみたいと思いませんか？ 今回は、「時間」と「騒音」という二大言い訳を完全に封じ込める、究極の自宅用トレーニング「サイレントHIIT」の決定版メニューをご紹介します。 なぜ「3分」で、しかも「静か」で効くのか？ このトレーニングの鍵は『HIIT（高強度インターバルトレーニング）』という科学的な手法にあり……
