筋トレの効果をあげたい、脂肪を燃焼させたい、そんなふうに考える男性は多いと思います。
今回は、筋肉をつけたり、脂肪を燃焼させたりするのに重要なテストステロンとカフェインの関係について紹介します。
テストステロンってなに?
テストステロンは、精巣で作られる男性ホルモンです。
筋肉量を増やしたり、運動能力を高めたりといった働きを持つホルモンです。
そのほかにも、決断力を高めたり、ポジティブ思考にしたりなど、体だけでなく、精神的な部分にも影響を及ぼしていることが知られています。
逆に、テストステロンの分泌が低下してくると、何をするにも億劫になってしまい、男性更年期につながる可能性もあったりします。
テストステロンと筋トレ
そんなテストステロンなので、筋トレの際にも、テストステロンを意識するとより効果的な筋トレができるわけです。
つまり、ただ筋トレをするよりも、テストステロンの分泌を促してから筋トレをしたほうが、筋トレの効果がアップするわけです。
また、テストステロンが増えることで、代謝が高まるため、脂肪の燃焼にもつながり、体脂肪率を低下させることが可能です。
「カフェイン」をうまく活用してテストステロンを増やす！
コーヒーでお馴染みの「カフェイン」ですが、カフェインにはテストステロンの分泌を促進する働きがあります。
特に、筋トレの10分から15分前に摂取しておくと、ちょうどいいタイミングでテストステロンの分泌が増加し、効率よく筋トレを行うことができます。
カフェインを摂取するために
「カフェイン」といったらコーヒーのイメージが強いですが、それよりもカフェイン含有量が多い飲み物があります。
それが「玉露」です。
筋トレ前に玉露を１杯飲んでみると、筋トレ効果がアップします。
カフェインを摂取する際の注意点
カフェインの「摂取量」には十分に気をつけましょう。
１日の目安量として
- コーヒーならマグカップ２杯程度
- 玉露なら１杯程度
でやめておきましょう。
妊娠中の女性だとNGですので、十分に気をつけてください。
まとめ
筋トレの10から１５分前に玉露やコーヒーを飲むと、筋トレ効果がアップします。
コーヒーなら、特に浅煎りにもの、「アメリカン」なんかが、特にカフェインが多く含まれています。
私がこの記事を書いたよ！
テリー
いつも自由にやらせてもらってますが、最近、健康のことにも気を使わないとなと思い、ブログを書きながら、自分自身も健康に対する意識を高めてみようかなと考えています。あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師の国家資格を持っているので、体のことや健康のことにはそれなりに詳しいです。 なぞなぞと手品が大好きです。
