集中力を上げる

　なんやかんやありますが、集中力にはドーパミンが大切です。ドーパミンを増やすためには、次のようなことがあるようです。

全力で褒められる

　褒められること、感謝されることで、ドーパミンの分泌が増加します。これは、自分で褒める、自分で感謝することでも同じ効果が得られるそうです。
　集中したい時、お節介にならない程度にいいことをして感謝されるとか、小さい目標（達成可能な目標）を立てて、仕事や勉強を進めていくとか、日記で1日を振り返ってできたことを確認していくとか、そんなことをやってみるといいかもしれませんね。

ワクワクする

　ワクワクするようなことがあると、ドーパミンが分泌されるようです。日々ワクワクすることが大切なんですね。ワクワクするためには、好きな音楽を聞くとか、新しいことに挑戦して刺激を受けたり達成感を得るとか、「いいね」がたくさんついたSNSの投稿を見るとか、そんなので脳を刺激してあげるとドーパミンがたくさん出るそうです。
　ただ、SNSは集中力という点では、やや使い勝手が悪いようにも感じます。集中力をあげたい時は、きっちり時間を決めて、集中したい時にはみないと決めて使いましょう。
　音楽も、記憶したい時には向かないので、そこも気をつけましょう。

食べる

　ドーパミンはフェニルアラニンやチロシンといったタンパク質が材料になります。これを多く含むものを食べるとドーパミンが枯渇しにくくなります。
　牛肉、豚肉、大豆、アーモンド、チョコレート、卵、牛乳、ヨーグルト、アボカド、コーヒー、バナナとかに多く含まれるようです。

　集中できず、何かとやる気が出ない時、ぜひ試してみてください。