肩こりの治し方

こんな人におすすめ

• 肩甲間部に重だるい痛みがある
• 頭を前に倒すと突っ張る感じがする

　今回はこんな肩こりに対する筋膜を中心としたアプローチを考えてみました。

　３分で終わるのでもしよかったら試してみてください。

１　首と頭の付け根付近をもむ

方法

・背もたれ付きのイスに座ります。

・首の後ろ側を上に撫で上げていくと指が止まるところがあります。

・そこを親指の腹で90秒もんでいきます。

ポイント

・親指はできるだけ大きく動かすようにしてください。

・背もたれに上半身の体重をあずけて、できるだけ力を抜きましょう。

・上を向きながらもむのがポイントです。仰向けでやってもOKです。

２　下を向いて痛い方とは反対側を向く

方法

・イスに座ります。

・下を向きます。

・痛い方とは反対側を向きます。

・90秒数えます。

ポイント

・痛いところが伸ばされている感覚を感じながらやりましょう。

・余裕があれば、首の動きに加えて、体を捻るような動きも追加してみるとストレッチ効果がアップします。

・激しくやりすぎると首に負担がかかるので、首が疲れない程度の強さでおこないましょう。

３　まとめ

　今回は、バックラインと呼ばれる筋膜のラインを緩める方法を考えてみました。

　ここは、本当は足からやったほうがいい気がしますが、とりあえず、局所でアプローチしてみました。

　若干効果は低いようにも感じますが、改善はするので、もしよかったらやってみてください。