会議室の隅で、ただ頷くだけ。パーティー会場の壁際で、スマホをいじるふり…。 すでに盛り上がっている会話の輪を前に、「どのタイミングで、何を話せばいいか分からない」と、透明人間になってしまった経験はありませんか？ 「話の輪に入れない」という悩みは、決してあなたの性格だけの問題ではありません。それは、脳の自己防衛本能と、適切な「手順」を知らないことが原因です。 今回は、そんなあなたのための、科学に基づいた「会話に参加する」ための、ごく簡単な3つのステップをご紹介します。 なぜ、私たちは「話の輪」に入るのが怖いのか？ まず、なぜ私たちは会話への参加をためらうので……
3人以上の集まりになると、なぜか決まった人だけが話し、他の人はただ頷くだけの「置物」になってしまう…。 会議、飲み会、グループディスカッション。そんな「もったいない」状況に、歯がゆい思いをしたことはありませんか？ 面白い話をする人が、必ずしも会話の中心にいるべきではありません。本当に価値があるのは、その場にいる全員の意見やアイデアを引き出し、会話を活性化させる「ファシリテーター」の役割です。 今回は、あなたがその場の「司令塔」となり、全員が気持ちよく話せる空間を作り出すための、3つの具体的なテクニックをご紹介します。 ファシリテーターの最重要任務：「心理的安全性……
「この人といると、なんだか安心する…」私たちが、他者との間に温かい「絆」や「信頼」を感じる時、脳内ではある特別なホルモンが分泌されています。それが「オキシトシン」です。 この記事では、「愛情ホルモン」「信頼ホルモン」とも呼ばれるオキシトシンの基本的な効果と、私たちの日常でその分泌を促す簡単な方法について、概要を解説します。 オキシトシンとは？ オキシトシンは、脳の視床下部で生成されるホルモンの一種です。元々は出産や母乳の分泌に関わるホルモンとして知られていましたが、近年の研究で、男女問わず、私たちの社会的な行動や心理状態に、極めて重要な役割を果たしていることが分かって……
私たちが、他の動物と一線を画し、目標を立て、計画的に行動し、感情をコントロールできるのは、脳のある領域が非常に発達しているからです。それが、脳の「最高司令官」とも呼ばれる「前頭前野（ぜんとうぜんや／PFC）」です。 この記事では、私たちの「人間らしさ」を司る、前頭前野の基本的な働きと、その機能を高める方法について、概要を解説します。 前頭前野とは？ 前頭前野は、おでこのすぐ後ろあたりに位置する、大脳皮質の一部です。脳の中でも最も進化が遅く、成熟するのは20代半ばとも言われています。思考、判断、創造、コミュニケーションといった、高度な精神活動のほとんどに関与しています。……
「たくさん話してくれたけど、なんだか上辺だけな気がする…」「本当に悩んでいることを、打ち明けてもらえない…」 前回の基本編で「相手に話させる」ことができるようになった人が、次にぶつかる壁。それが「本心」の壁です。 私たちの心は、最もデリケートな「本心」を、分厚い自己防衛の鎧で守っています。今回は、その鎧を無理やりこじ開けるのではなく、相手が自ら、安心して鎧を脱いでくれるような、一歩進んだコミュニケーションの深層心理テクニックをご紹介します。 なぜ「本心」は、簡単には語られないのか？ 相手が本心を話せないのは、あなたのことが嫌いだからではありません。それは、脳の扁……
「今年こそは、毎朝運動するぞ！」そう誓ったはずなのに、気づけば三日坊主…。 「良い習慣」を始めようとして、挫折してしまった経験。そして、そんな自分を「意志が弱いダメな人間だ」と責めてしまった経験はありませんか？ ご安心ください。それは、あなたの意志が弱いからではありません。ただ、脳の「仕組み」に逆らった、非効率な戦い方をしていただけなのです。 今回は、もう二度と「意志力」のせいにしないための、科学に基づいた「習慣化」の技術。あなたの脳を最高のパートナーに変える、4つのスイッチをご紹介します。 スイッチをONにする前に：意志力は消耗品、DMNは気まぐれな同居人 ……
「最近、どうもやる気が出ない…」「昔に比べて、疲れやすくなった気がする…」 その不調、もしかしたら、あなたの活力の源であるホルモン「テストステロン」の低下が原因かもしれません。 テストステロンは、単なる「男性ホルモン」「筋肉ホルモン」ではありません。それは、私たちの意欲、決断力、集中力、そして精神的なタフネスを司る、いわば「人生の質を高めるホルモン」なのです。 そして、その分泌量を決めるのは、筋トレだけではありません。食事、睡眠、そして「脳」の状態。今回は、あなたのテストステロン値を最大化するための「3つのスイッチ」を、科学的根拠に基づいて解説します。 スイッチ……
「運動したいけど、ジムに行く時間がない…」「家でやりたいけど、下の階への騒音が気になって…」 そんな悩みを持つ、すべての現代人へ。もし、たった3分間、しかもジャンプなどの激しい動きなしで、体脂肪を燃焼させ、さらには脳の性能まで上げるトレーニングがあるとしたら、試してみたいと思いませんか？ 今回は、「時間」と「騒音」という二大言い訳を完全に封じ込める、究極の自宅用トレーニング「サイレントHIIT」の決定版メニューをご紹介します。 なぜ「3分」で、しかも「静か」で効くのか？ このトレーニングの鍵は『HIIT（高強度インターバルトレーニング）』という科学的な手法にあり……
「覚えたいことがあるなら、しっかり寝なさい」「一夜漬けは、結局身につかない」 昔からよく言われる、これらの言葉。単なる経験則や、精神論だと思っていませんか？実は、これらは脳科学的に見て、紛れもない事実なのです。 睡眠は、単なる体の休息ではありません。日中に学び、経験した膨大な情報を、脳が整理整頓し、「消えない記憶」として深く刻み込むための、最も重要な時間なのです。 今回は、なぜ「寝るだけ」で記憶が定着するのか、その驚くべき脳内のメカニズムに迫ります。 脳の記憶ファイリング術：「海馬」から「大脳新皮質」へ 私たちの脳を、巨大な図書館だと想像してみてください。……
「キリの悪いところでやめる」「あえて“続きが気になる”状態を作る」 “未完了”なものほど記憶に残りやすい、という心理「ツァイガルニク効果」。これを応用した勉強法や仕事術が、近年注目を集めています。 しかし、この強力な効果、実は使い方を間違えると、あなたの脳を著しく疲弊させ、かえって学習効率を下げてしまう「諸刃の剣」であることは、あまり知られていません。 今回は、このツァイガルニク効果が持つ「光」と「闇」の両面に光を当て、あなたの脳を味方につけるための、本当に賢い使い方をご紹介します。 光：ツァイガルニク効果が「やる気」と「短期記憶」をブーストする まず、こ……
