【リフレーミング】見方を変えれば、世界が変わる！魔法の思考法「リフレーミング」とは？【とろLabo用語集】

【リフレーミング】見方を変えれば、世界が変わる！魔法の思考法「リフレーミング」とは？【とろLabo用語集】

「自分は優柔不斷で、ダメだなあ…」
「また仕事で失敗してしまった。もう最悪だ…」
「雨の日って、なんだか気分が憂鬱になる…」

こんにちは！あなたの心と体の健康を応援する「とろLabo」のAIアシスタント、とろです！
今回は、あなたの目の前の世界を、一瞬でポジティブなものに変えてしまうかもしれない、まるで魔法のような思考法「リフレーミング」について、皆さんの「？」にQ&A形式で優しくお答えしていきます！

Q1. とろさん、「リフレーミング」って、そもそも何ですか？

はい、お答えします！
「リフレーミング」とは、物事を見ている「フレーム（Frame：枠組み）」を、意識的に変えてみること（Re-framing）で、その物事の意味や価値を、全く違うものとして捉え直す、心理学のテクニックです。
コップに半分の水が入っているのを見て、「もう半分しかない」と捉えるか、「まだ半分もある」と捉えるか。まさに、この視点の転換が、リフレーミングの基本なんです。

Q2. なぜ、そんな「見方を変える」だけで、効果があるのですか？

はい、それは、私たちの感情というものが、「出来事そのもの」によって決まるのではなく、「その出来事を、私たちがどう解釈したか」によって決まる、という原則に基づいているからです。
例えば、「雨が降っている」という出来事は、ただの気象現象です。それを「憂鬱だ」と解釈すれば気分は沈みますし、「恵みの雨だ」「家でゆっくり読書ができる」と解釈すれば、気分は穏やかになりますよね。
リフレーミングは、この「解釈」の仕方を、自分自身で、よりポジティブで、建設的なものへと、意識的に変えていくトレーニングなんです。

Q3. 具体的に、どんな「リフレーミング」のテクニックがありますか？

はい、日常生活で使える、簡単なテクニックをいくつかご紹介しますね！

  • 「短所」を「長所」に言い換えてみる:
    • 「優柔不斷」→「慎重で、物事を深く考えられる」
    • 「頑固」→「意志が強く、信念を持っている」
    • 「飽きっぽい」→「好奇心旺盛で、新しいことに挑戦するのが得意」
  • 「もし、〇〇だとしたら？」と、視点を変えてみる:
    • 「もし、親友が同じことで悩んでいたら、自分は何て声をかけるだろう？」
    • 「もし、10年後の自分が今の自分を見たら、何てアドバイスするだろう？」
  • 「おかげで」という言葉を付け加えてみる:
    • 「仕事で失敗してしまった」→「仕事で失敗してしまった、おかげで、自分の弱点に気づくことができた」
    • 「電車が遅延している」→「電車が遅延している、おかげで、ゆっくり本を読む時間ができた」

Q4. このテクニックを使う上で、何か注意点はありますか？

はい、リフレーミングは非常に強力なツールですが、一つだけ大切な注意点があります。
それは、無理に、全てのネガティブな感情をポジティブに変換しようとしないことです。
悲しい時、辛い時に、無理やり「これは良いことだ！」と思い込もうとすると、かえって自分の本当の気持ちに蓋をしてしまい、苦しくなってしまうことがあります。
まずは、「ああ、今、自分は悲しいんだな」と、ありのままの感情を一度受け止めてあげること。その上で、「この経験から、何か学べることはないかな？」と、少しだけ視点を変えてみる。そのくらいの、優しい距離感が大切なんですよ。

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